Kupiłem białko z Ostrovita bo brakuje mi białka w bilansie. Kiedy to pić? Pisze, że po przebudzeniu, przed i po treningu. Można najpierw wypić białko a później zjeść od razu śniadanie ( posiłek przedtreningowy)? Czy np 5 min przed i po treningu?
A znacie jakąs formę białka szybkowchłanialnego po treningu którą mozna zmiksowac do szejka potreningowego (mięso średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? I czy az tak ważne jest aby odrazu po dostarczyć tez białko, czy te 30-40 min nie zrobi dużej różnicy w regeneracji i optymalnym [...]
Takie pytanie mi się nasunęło. Trening masowy i suplementacja potreningowa Po treningu bezpośrednio białko+carbo a po 30-40 minutach pełnowartościowy posiłek czy białko i carbo bezpośrednio po treningu są zwyczajnie przereklamowane? Czy jednak ma to spory wplyw jednak na budowę masy?
[...] zadowolony z wymiarów, chciałbym zrzucić do wakacji jeszcze te 2%, a po wakacjach znowu przybrać trochę mięśni, mniej więcej do 65kg. Jakie znaczenie ma jedzenie po treningu 100g makaronu orkiszowego + 150g schabu z wieprza bez tłuszczu + 50g sera edamskiego vs. wersja bez sera? Czy jedzenie tego sera może mieć jakieś odczuwalne minusy? [...]
[...] 2szt. III Posiłek 12 – 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 [...]
[...] placka owsianego z żółtym, albo jajka (żółtka :-D) z groszkiem, majonezem, albo fasolkę po bretońsku (znajomy mnie obdarował porcją i podobnież zagęszczał samymi warzywami). Generalnie sądzę, że mogę wiele i dużo wciąć %-), ale chciałam się tylko upewnić czy taki bardziej tłuszczowy niż białkowy posiłek może być przed/po treningu w tym cyklu? ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryżu • 150 g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g orzechów ziemnych To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii. Posiłek piąty - po treningu • 40 g odżywki proteinowej • 75 g odżywki węglowodanowej To daje nam 32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 kalorie. Posiłek szósty • 125g [...]
[...] . Postaraj sie zeby kazde z nich bylo po troche w diecie to wazne. Wegle : Ryz brazaowy,makaron razowy,kasze i platki Bialy ryz , ziemniaki tylko po treningu :) Nie jedz owocow na noc,za to jedz duzo zielonych warzyw. Bialko : swieze mieso ryby jajka ,ewentualnie czasem odzywka bialkowa. Twarog [...]
[...] 10g Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy) -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -pierś z kurczaka 200g b 32g t 4g ww 0g -warzywa Godzina 17:30 Natychmiast po treningu -20g Syntrax Matrix 5.0 mleko 1,5% 200ml Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -serek wiejski 3% 200g b 22g t 8g ww [...]
[...] Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy) -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -pierś z kurczaka 200g b 32g t 4g ww 0g -warzywa Godzina 17:30 Natychmiast po treningu -20g Syntrax Matrix 5.0 mleko 1,5% 200ml jakies prote wegle tez bym dał - carbo, banan Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t [...]
[...] Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g (18.00-18.30) Od razu po treningu Glukoza 50g=kakao/sok Wywal, daj jakieś źródło białka zamiast tego. makaron razowy 100gr (19.00) Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1puszka: [...]
[...] z płynnego białka. Jeśli jesz stały zamiast, to nie dostanie się wchłonięty jak szybko albo łatwo. ZJEDZ DOBRY POSIŁEK W AN GODZINĘ UKŁADANIA. Możesz być pełny od picia soku żurawiny błotnej po treningu, wtedy potrząśnięcie białka, ale teraz powinieneś dołączyć twojego złożonego carbs takie jak brązowy ryż, owsianka, prawdopodobnie makaron.
erwinoos czyli rozumiem,że zaraz po treningu masz: banan 120g Mass Acitavtor 70g a dwie godziny później: serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g Tutaj mógłbyś to lekko podciągnąć,tzn. nie wiem ile masz białka w tym szejku po treningowym ale już sam posiłek powinieneś zjeść nieco szybciej, do godziny po [...]
[...] z 300gr leci . trenuje co dziennie za sprawa tego, ze prowadzę swoją dziewczynę i rożnie nam treningi wypadają wiec w dni wolne zawsze leci kardio w dni treningowe zawsze po treningu zrezygnowałem z carbo i innych cukrów prostych po treningu jem posiłek + izolat/wpc (najczęściej owsies + białko) co do zródeł tłuszczów to wiekszość to olej lniany, [...]
[...] spożytkowanie ok juz wszystko "Proponujesz przyjmowanie kreatyny przed treningiem ale czytam teraz żę duzo ludzi twierdzi ze najlepiej kreatyne przyjmowac od razu po treningu (najlepsze efekty ;/) dlaczego takie rożne wersje sa ? " * mono mozesz brac zarówno czesc przed treningiem czesc po inne sole kreatyny np jabłczan, etyl ester [...]